Postura correcta ao trabalhar nos computadores

Digitação
Na digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo, procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos rectas.
Conforto para os olhos
Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento do monitor não corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelão sobre ele. Ou, então, compre uma protecção antiofuscante, também conhecida por protector de tela.
De olho na tela
A posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete da máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.
Conforto para o corpo
Quando você esta de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar, favorecendo o equilíbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforço extra. Nesse caso, procure manter a curva natural das costas (em formato de S). Uma boa dica: coloque um travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar a curva lombar.

Atenção com a cabeça e o pescoço
As dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau posicionamento da cabeça e do pescoço. Para reduzir as probabilidades de lesões na cabeça e no pescoço, evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva. Utilize, também, um suporte de papéis para eliminar movimentos laterais com a cabeça.
Capriche na cadeira
Priorize a compra de uma cadeira confortável, óptimo acessório para minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada. Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
Boa Circulação
Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante para garantir a boa circulação sanguínea nos membros superiores.
No Chão
Pés cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem rectos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.

Ambiente Agradável
Ao trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas paredes próximas ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor.

Teclados Ergonómicos
Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos. Prefira os modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico do teclado - nunca abaixo.


Esforço Repetitivo
Dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigueiro nos dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo, doença crónica que atinge ombros, braços, pulsos e mãos. Nunca ignore os possíveis sintomas. Deixar para lá pode ser muito pior.
Luz
A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou produzir reflexos indesejados. Dê preferência aos lustres com ajuste manual. Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro - não pode haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
Pernas Livres
Uma mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e na cabeça. Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado de forma correcta - aproximadamente 70 centímetros do chão.

Cartaz

Movimentaçao Manual de Cargas

Regras de boas prática
Quando numa empresa existe um ou mais trabalhadores responsáveis pela movimentação manual de cargas, é necessário tomar algumas medidas, no intuito de salvaguardar a segurança e saúde dos trabalhadores.
Assim sendo, é necessário ter em consideração os seguintes pontos:

a) Características e tipo de carga que é necessário movimentar / transportar:
Constituição da carga (material, forma, volume, etc.);
Localização da carga no contexto do espaço de trabalho;
Intensidade (peso da carga).

b) Esforço físico exigido na tarefa:
Intensidade das forças que é necessário exercer para vencer a resistência que a carga oferece;
Tipo de músculos e órgãos envolvidos na manipulação da carga;
Frequência do número de elevações e outros movimentos efectuados.

c) Condições físicas dos trabalhadores:
Sexo;
Idade;
Capacidade e condição física no momento;
Outras características individuais.

d) Exigências específicas de cada actividade em particular:
Condições ambientais do local / espaço de trabalho onde é efectuada a movimentação das cargas;

Duração e frequência dos ciclos de trabalho;
Percurso e deslocamentos que os trabalhadores têm de percorrer.
Exemplos de procedimentos desadequados

Como já foi referido, a movimentação manual de cargas pode acarretar uma série de riscos e patologias para os trabalhadores, caso as condições de trabalho não sejam as mais indicadas. Para que se possa compreender melhor, as situações de perigo e risco associadas à movimentação manual de cargas, apresentam-se a seguir, alguns exemplos de más práticas:
Carga mal equilibrada ou com conteúdo sujeito a oscilações;
Carga mal posicionada, de tal modo que tenha que ser mantida ou manipulada a grande distância do tronco ou com flexão / torção do tronco;
Carga susceptível, devido ao seu aspecto exterior e/ou à sua consistência, de provocar lesões no trabalhador, nomeadamente em caso de choque ou balanceamento;
Carga demasiado pesada ou demasiado volumosa;
Carga muito pesada (inadequada às características fisiológicas do trabalhador) ou difícil de agarrar;
Inexistência de espaço suficiente para o trabalhador se movimentar juntamente com a carga;
Movimentação da carga a alturas inapropriadas ou adoptando posturas incorrectas;
Pavimento degradado com desníveis;
Movimentação de cargas a diversos níveis (ex. ter que transportar cargas entre diferentes pisos);
Ponto de apoio instáveis – ex.: existência de tapetes ou carpetes não fixadas ao chão;
Condições ambientais desfavoráveis (temperatura, humidade, velocidade do ar);
Utilização de calçado inapropriado ex.: calçado com saltos altos;
Realização de esforços que solicitem, a coluna vertebral por períodos demasiadamente prolongados;
Tempo insuficiente de descanso fisiológico ou de recuperação quando se realizam tarefas que implicam esforços mais pesados;
Necessidade de movimentos de abaixamento ou elevação das cargas demasiado grandes;
Ritmos de trabalho excessivo sem possibilidade de os trabalhadores efectuarem pequenas pausas.

Protecção Colectiva

Descrição de protecção colectiva:

Os elementos mais específicos relacionados com esta secção são retomados noutras secções do manual, por exemplo no que respeita ao ruído, vibrações, incêndio e explosões. As protecções colectivas incluem as medidas a adoptar para conferir segurança à utilização de uma máquina ou à utilização de um local pelo pessoal. Numa situação ideal, as protecções colectivas devem ser preferidas em detrimento das protecções individuais. As protecções colectivas dão origem a uma salvaguarda geral, independentemente do pessoal abrangido, ao passo que as protecções individuais apenas garantem a segurança das pessoas que dela dispõem e que as utilizam.
Este tipo de protecção depende da boa vontade do pessoal!

Portecção Individual

Descrição de protecção individual:


Protecção da Cabeça
Descrição das diversas características, obrigatórias e opcionais, a que devem obedecer os dispositivos para protecção da cabeça e respectivos critérios de selecção.

Protecção Auditiva
Descrição dos diversos protectores auditivos existentes, bem como dos critérios que devem ser considerados na selecção de protectores auditivos.

Protecção de Olhos e Face
Descrição de equipamentos de protecção de olhos e/ou face e respectivos critérios de selecção e regras de manutenção.

Protecção das Vias Respiratórias
Descrição de equipamentos de protecção individual das vias respiratórias e respectivos critérios de selecção e utilização

Protecção de Mãos e Braços
Descrição dos diversos equipamentos de protecção individual de mãos e braços, critérios de selecção e utilização

Protecção de Pés e Pernas
Descrição de equipamento de protecção individual de pés e pernas, critérios de selecção e utilização

Protecção do Corpo
Descrição dos diversos equipamentos de protecção individual utilizados para a protecção do corpo, características e critérios de selecção e utilização